Mitohondriji ir kā mazas elektrības stacijas mūsu šūnās – tie ražo lielāko daļu
enerģijas, ko ķermenis izmanto visām darbībām: elpošanai, domāšanai, kustībām un
organisma atjaunošanai.Stimulēt, atjaunot un veicināt mitohondriju pareizu darbību ir vitāli nepieciešams. Mitohondrijus stimulē
– Saules gaisma,
– fiziskas aktivitātes,
– miegs,
– pirts,
– pareizie uzturvielu veidi.Kā Saules gaisma ietekmē mūsu šūnu enerģiju – mitohondrijus?
Vai esi kādreiz juties enerģiskāks pēc pastaigas saulē? Tas nav tikai labs
garastāvoklis – saules gaisma tiešām ietekmē mūsu šūnas, īpaši mitohondrijus, kas
ir atbildīgi par enerģijas ražošanu mūsu ķermenī. Un, izrādās, saules gaisma – īpaši
sarkanie un infrasarkanie stari – šiem enerģijas centriem palīdz darboties labāk.Ko dara Saules gaisma mūsu mitohondrijiem?
• Palielina enerģiju: gaisma palīdz mitohondrijiem ražot vairāk ATP – tā ir galvenā
šūnu enerģijas valūta. Rezultātā mums ir vairāk spēka un izturības.
• Samazina stresu šūnās: Saules gaisma palīdz samazināt kaitīgos brīvos radikāļus
un pasargā šūnas no bojājumiem. Tas nozīmē veselākas šūnas un mazāku
iekaisumu.
• Veicina atjaunošanos: ar gaismas palīdzību šūnas labāk atjaunojas, ātrāk dzīst
brūces un stiprinās imūnsistēma.
• Palīdz veidoties jauniem mitohondrijiem: tas nozīmē, ka ķermenis spēj ražot vairāk
enerģijas un kļūst izturīgāks ilgtermiņā.Kad un kā gūt labumu no saules gaismas?
Labākais laiks ir rīta vai vakara stundas, kad saule nav pārāk stipra. 20 minūtes
saules gaismas uz ādas (piemēram, rokām, sejai) var sniegt lielu ieguvumu – gan
mitohondrijiem, gan vispārējai veselībai.Uztura bagātinātāji mitohondriju aktivizēšanai ziemā
Ziemas mēnešos, kad saules gaismas ir mazāk un mēs vairāk uzturamies
iekštelpās, mūsu mitohondriji var kļūt mazāk aktīvi. Papildus fiziskām aktivitātēm, kā
pastaigas mežā, pirts apmeklējumi, elpošanas vingrojumi un sabalansēts uzturs,
noteikti uztura bagātinātāji var palīdzēt uzturēt un uzlabot mitohondriju funkciju.1. Koenzīms Q10 (CoQ10)
Koenzīms Q10 ir būtisks mitohondriju darbībai, jo tas piedalās ATP (adenozīna
trifosfāta) ražošanā, kas ir galvenais šūnu enerģijas avots. Ar vecumu CoQ10
līmenis organismā samazinās, tāpēc papildināšana var būt noderīga enerģijas
līmeņa uzturēšanai.2. Alfa-lipoīnskābe (ALA)
ALA ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt mitohondrijus no oksidatīvā stresa
un uzlabo glikozes metabolismu, veicinot enerģijas ražošanu.3. Acetil-L-karnitīns
Šī aminoskābe palīdz transportēt taukskābes uz mitohondrijiem, kur tās tiek
izmantotas enerģijas ražošanai. Acetil-L-karnitīns arī atbalsta smadzeņu veselību un
kognitīvās funkcijas.4. L-glutations
L-glutations ir galvenais antioksidants, kas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu
bojājumiem un atbalsta detoksikācijas procesus, tādējādi veicinot mitohondriju
veselību.5. Magnija bisglicināts
Magnija bisglicināts ir viena no vislabāk uzsūcošajām magnija formām, kas būtiski
atbalsta mitohondriju darbību un enerģijas ražošanu šūnās. Magnijs darbojas kā
kofaktors vairāk nekā 300 enzīmiem, kas iesaistīti enerģijas ražošanā.Lai mums vitalitāte katrā šūnā un bezgalīga dzīvības enerģija!
/Ērika Lūse/
