Praktiska informācija – kur iegādāties uztura bagātinātājus un minerālvielas izcilai veselībai
Šajā rakstā esmu apkopojusi praktisku informāciju par veselībai nozīmīgiem uztura bagātinātājiem, vitamīniem un minerālvielām, kā arī to, kur tos iespējams iegādāties uzticamos un kvalitatīvos avotos. Sarakstā atradīsi pārskatāmu informāciju par konkrētām vielām un uztura bagātinātājiem, kā arī norādes uz drošiem iegādes kanāliem – gan vietējiem veikaliem, gan uzticamiem interneta resursiem.
Makroelementi– minerāli, kas organismam nepieciešami lielākās devās (simtiem miligramu vai gramos dienā). Tie atbalsta pamatfunkcijas – kaulus, muskuļus, nervu sistēmu un šķidruma līdzsvaru.
- Magnijs:
- Magnija bisglicināts ir viena no vislabāk uzsūcošajām un kuņģim saudzīgākajām magnija formām, kas īpaši piemērota nervu sistēmas nomierināšanai, miega uzlabošanai un muskuļu atslābināšanai. Iegādājies Livin vai Amazon .
- Magnija L-treonāts ir vienīgā magnija forma, kas efektīvi šķērso hematoencefālisko barjeru, tādēļ īpaši iedarbīga smadzeņu darbības uzlabošanai, atmiņas stiprināšanai un dziļā, kvalitatīvā miegā. Iegādājies – British Supplements , iHerb.
- Kālijs: būtisks elektrolīts, kas atbalsta muskuļu, sirds un nervu darbību. Svarīgs, ja tiek lietots daudz magnija – tie darbojas kopā. Iegādājies: Homeopatiskaszales.lv
- Organiskais kalcijs kapsulās: nepieciešams ne tikai kauliem, bet arī muskuļu darbībai. Lai labi uzsūktos, jālieto kopā ar D3 un K2. Iegādājies: Cytoplan.
Mikroelementi – minerāli, kas organismam vajadzīgi ļoti nelielās devās (mikrogramos vai dažos miligramos), bet kuri ir ļoti svarīgi vielmaiņas, imunitātes un hormonu darbības procesos.
- Dzelzs: noder, ja ir nogurums, bālums, zemāks hemoglobīns. Labāk uzsūcas kopā ar C vitamīnu, bet jālieto ar pārtraukumu no kafijas/tējas. Iegādājies: Livin.
- Selēns: mazā devā ļoti spēcīgs – palīdz vairogdziedzera darbībai un imunitātei. Dabā to bieži trūkst augsnē, tāpēc pievienošana ir pamatota. Iegādājies: Livin.
- Hroms un varš: hroms atbalsta cukura līdzsvaru, varš – antioksidatīvo sistēmu. Kopā palīdz šūnām labāk tikt galā ar stresu un enerģijas svārstībām. Iegādājies: Cytoplan Hroms un Varš. (CYTOPLAN PRODUKTUS VAR IEGĀDĀTIES PIE MANIS PĒC IEPRIEKŠĒJA PASŪTĪJUMA)
- Silīcijs: atbalsta ādu, matus, nagus, saistaudus. Arī labs līdzeklis zarnu veselības stiprināšanai. Iegādājies: Silicea Original gels ar biotīnu.
- Molibdēns: palīdz aknām neitralizēt dažādas ķīmiskās vielas, īpaši sulfītus (piemēram, no vīna vai pusfabrikātiem). Svarīgs cilvēkiem ar detoksifikācijas traucējumiem. Iegādājies: Central Sun Molibdēns.
- Jods: atbalsta vairogdziedzera darbību un enerģijas ražošanu. Lietot piesardzīgi – īpaši, ja ir vairogdziedzera autoimūni traucējumi. Vegavero Amazon
Vitamīni – ikdienas bāze enerģijai un imunitātei
- Vitamīns D3 K2: D3 stiprina imunitāti, palīdz noskaņojumam, bet K2 nodrošina, ka kalcijs nonāk kaulos, nevis asinsvados. Lietot kopā ar ēdienu, kas satur taukus. Magnijs vislabāk uzsūcas kopā ar vitamīnu D3 un K2: Livin D3 un K2.
- Dabīgo B grupas vitamīnu avots:
- Rauga pārslas – dabīgs veids, kā iegūt B vitamīnus. Viegli pievienojamas ēdienam – īpaši piemērotas veģetāriešiem. Iegādājies Rauga pārslas Livin.
- B vitamīns augstas potences kapsulās – piemērots intensīviem dzīves periodiem – stress, nogurums, neiroloģiski simptomi. Satur aktīvās formas (piemēram, metilkobalamīns). Cytoplan
- Labs C vitamīns: liposomāls – augsta uzsūkšanās, mazāk kairina kuņģi. Atbalsta imunitāti, palīdz cīnīties ar iekaisumu un uzlabo dzelzs uzsūkšanos. LYL C vitamīns
Taukskābes un labie lipīdi
Tauki ir svarīga enerģijas un šūnu būvmateriālu sastāvdaļa, īpaši omega-3 taukskābes, kas atbalsta sirds veselību, smadzeņu darbību un pretiekaisuma procesus.
-
Omega-3 (LYL Omega 3, arī Zin Zino) – sirds, smadzeņu un locītavu veselībai
-
Olīveļļa (Olīveļļa no olivellas.lv) – dabisks polifenolu un labu tauku avots, kas atbalsta imunitāti un pretiekaisumu
Uzturvielas
- Šķiedrvielas un olbaltumvielas – ātri un vienkārši, vistīrākā forma (dabīgā kalcija, B grupas vitamīnu un dabīgā kolagēna avots): Preimmu
- Kefīra un jogurta ieraugs no Bulgārijas: Ieraugs BACILLUS BULGARICUS . Jogurtu var gatavot paši.
- Bezglutēna maizes opcijas: Livin maize un galetes
- Lions Mane – ārstnieciska sēne, dabisks nootropisks līdzeklis, kas var veicināt smadzeņu darbību, atmiņu un nervu šūnu atjaunošanos. Bieži lieto kopā ar citiem nootropiem, piemēram, L-teanīnu vai rodiolu. Iegādājies: British Supplements
- Kolagēns – strukturāls olbaltums, kas nodrošina ādas, locītavu un saistaudu elastību un izturību. Iegādājies: NoordCode
Organiskās aminoskābes un citi speciālie savienojumi
- Kreatīns – dabiska aminoskābe, kas palīdz nodrošināt ātru enerģiju muskuļiem un smadzenēm, atjaunojot šūnu enerģijas “valūtu” ATP. Tas uzlabo spēku, izturību un veicina muskuļu darbību intensīvās fiziskās slodzēs. Kreatīna monohidrāts ir visizpētītākā un efektīvākā forma, ko droši lieto sportisti un aktīvi cilvēki. Iegādājies: Amazon.
- Acetil L-karnitīns – aminoskābe, kas palīdz transportēt taukskābes uz šūnu enerģijas ražošanas centriem – mitohondrijiem. Tā bioaktīvā forma īpaši atbalsta smadzeņu darbību, nervu šūnu veselību un vielmaiņu. Šis papildinājums ir īpaši piemērots, lai uzlabotu enerģiju, atbalstītu kognitīvās funkcijas un veicinātu tauku vielmaiņu. Iegādājies: Amazon.
Imunitātes un stresa regulatori
- Laktoferīns – dabīgs proteīns, kas palīdz regulēt dzelzs uzsūkšanos un pieejamību organismā, vienlaikus atbalstot imūnsistēmu un cīnoties ar mikrobiem. Tā galvenā funkcija ir regulēt dzelzs pieejamību organismā (lactoferrine): armacura® Lactoferrin Serum
- Imunitātei: Colostrum jeb priekšpiens satur bioloģiski aktīvas vielas, kas stiprina imunitāti, palīdz cīņā ar infekcijām un atbalsta ātru atveseļošanos. Colostrum
- Kortizola līmeņa regulētājs: Ashwagandha ir adaptogēns, kas palīdz samazināt stresa hormona kortizola līmeni, uzlabo miegu un veicina emocionālo līdzsvaru. NutraBio, KSM-66®, Ashwagandha
Gēnu veselībai
Mūsdienu preventīvajā medicīnā DNS veselības uzturēšanai koncentrējas uz DNS aizsardzību un atjaunošanu, izmantojot uztura bagātinātājus, epigenētisko regulāciju (īpaši metilēšanu) un personalizētu uzturu. Šīs pieejas arvien biežāk balstās uz ģenētisko profilu analīzi un uzrāda lielu potenciālu veselības uzlabošanā. Visvairāk ar pierādījumiem pamatotie uztura bagātinātāji DNS atjaunošanas veicināšanai ir C vitamīns, E vitamīns, cinks, nikotinamīds(B3) , koenzīms Q10, metilfolāts, riboflavīns (B2) , un karotinoīdi.
- Granātābolu ekstrakts. Iegādājies: iHerb.
SO Check tests šūnu analīzei: SO Check ir diagnostikas rīks, kas izmanto spektrfotometriju, lai ātri un neinvazīvi novērtētu minerālvielu, vitamīnu un smago metālu līmeni organismā, kā arī oksidatīvo stresu un mikroelementus. Lai gan šī metode nav tik precīza kā tradicionālās laboratorijas analīzes, tā ļauj iegūt aptuvenu un ātru pārskatu par organisma stāvokli, kas citādi bieži vien nav viegli nosakāms. Uzzināt vairāk
